怎样快速增加短跑速度?

时间:2020-10-17 15:35:38 作者:admin 591
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1。练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力(两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率,脚尖踩啊!看你能踩多快)。

2。练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着跳跑,可以练习你加大跑步中步伐的间距,压腿适当的拉韧带。

3。练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快你的极限速度,即加快冲刺时的速度,练习爆发力。

4。练习脚尖的力量,跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地,而不是脚掌,有点难度,但是学会后提高起来很快

5。适当加大摆臂的幅度和频率,可有效提高力量的支出。一般来说摆臂的频率和跑步的频率是一样的,上肢有强力的摆臂才能配合步伐的频率。

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