怀孕前就跑步,怀孕后还可以跑嘛?有什么影响?

时间:2020-10-11 22:07:08 作者:admin 233

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你好,非常高兴为你解答问题,尽管你怀孕前喜欢跑步,但怀孕后还是要小心一点。 孕妇怀孕期间能不能跑步,一般要视具体情况而定,毕竟每个人的身体状况和个体差异是不同的,但一般不建议孕妇跑步。

怀孕前三个月是流产的高发期,所以,怀孕初期不建议跑步或者剧烈活动,三个月稳定后可以适当的慢跑,但是不建议运动量过大 以防流产。

有一点是可以肯定的,怀孕期间要尽量避免剧烈运动,最科学的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动,这样对以后的顺产和胎儿在腹中的发育都是有好处的。

如果孕妈和宝宝的情况允许孕期跑步,那跑步时一定记得适量补水,而且怀孕初期可以缓慢跑步,切记别做幅度过大的动作。整个孕期散步是没有问题的。

希望我的回答能够帮助到你!

怀孕前经常跑步,怀孕后也可以跑,但是要降低运动强度和时长。而且前提条件是确认没有出现先兆流产或者腹痛和见红等症状。

孕期运动强度如何判断呢?

1、看运动心率:(220-你的生育年龄)×60%~70%,就是你孕期的最佳运动心率。

2、看运动后呼吸:运动后“能说话不能唱歌”,如果运动后说话上气不接下气,表示运动强度过大;如果运动过后唱歌也不跑调,则表示运动强度过低。

3、孕期运动强度和时长,降到孕前水平的30%,比如说你孕前每天跑步一小时,怀孕后降到20分钟,跑步的速度也降下来。

孕期运动有哪些方面的影响?

1、不合时宜的运动可造成流产和早产,所以孕前如果没有坚持经常运动的孕妈咪散散步就可以,不要勉强要求自己跑步。

2、宫颈松弛的孕妇、先兆流产的孕妇、多次剖腹产或者有过子宫肌瘤剔除史的孕妇,胎盘前置、胎儿脐带绕颈的孕妇、不明原因出血的孕妇,前胎有早产史的孕妇,都不建议跑步这种运动方式。

3、孕期适量运动可促进骨盆开合,有利于提高孕妇自身免疫力,降低体脂率控制体重,避免胎儿发育成“巨大儿”,对促进血液循环,有利于顺产。

4、安全的运动方式推荐:散步、游泳、瑜伽或者孕妇操。

怀孕前有的女性喜欢跑步,如果在怀孕之后也是可以跑步的,那么究竟怀孕之后能不能跑步呢?

怀孕之后,尽量少做剧烈运动,如跑步,由于四肢会失去一定的协调性,过度的曲张大腿,可以引起宫颈管变短,有流产的风险性。

所以怀孕之后尽量要做剧烈性运动,特别是一些有增加肢体压力和增加重力均会引起流产的发生。特别如快跑容易在20周以后出现早产或者流产的风险。

你现在怀孕之后,可以通过散步可以来一定的活动性,保持一定的能量热量的散失,同时可以为后续分娩做足准备。

在怀孕28周之后,女性去特别注意胎动的变化,若胎动有异常就尽量减少活动,否则会引起胎儿宫内缺氧,并且如果胎动过于频繁或者过于减少,需要去医院及时就诊。

尽量选择不跑,可以改散步,我怀孕的时候坚持每天至少散步一个小时,前期都挺好的,孕晚期的时候散步超过半个小时有点肚子痛,主要是我肚子大,宝宝比较胖。不过也是因人而异要看个人体质啊。

怀孕之后尽量不要做剧烈性运动

怀孕后可以做轻微的慢跑但是一定不能剧烈的运动,否则很可能发生流产等严重现象。做轻微慢跑,不仅可以强身健体还可以对日后的分娩和胎儿的发育有一定好处。但要记住运动幅度不能过大,避免伤害到胎儿健康,否则很可能会肚子疼或引起其它不良症状,而且孕妇在跑步时一定要补充水分,不要让自己身体缺水。并且最好也要注意饮食习惯,多吃含有维生素和矿物质的水果、蔬菜,能增强身体免疫力和抵抗力,所以配合上轻微运动可以有利于胎儿发育。

如果您在怀孕前就经常进行跑步锻炼,那您可以根据自己的身体情况,在咨询过医生的情况下继续坚持跑步。

但是跑步时,切记不可逞强,保持原本水平即可,因为在怀孕千期间,孕妇的身体荷尔蒙会产生变化,身体分泌雌激素,松弛素等,会让关节松动,不稳定,容易造成关节受伤,所以跑步过程中一定要确保自己和宝宝的安全和健康。

跑步时掌握好节奏,循序渐进,一切以自己舒适为主,如有任何不舒服都应该停下来休息,运动后及时补充水分。


怀孕期间是否可以跑步,要根据孕妈妈既往的运动习惯和怀孕期间的身体状况来判断。美国妇产科学院针对孕期锻炼就曾经明确指出:没有心肺疾病,宫颈功能正常,没有前置胎盘、先兆子痫、重度贫血等问题的孕妈妈,绝大多数常见的运动都可以参与,而且完全不会因此增加流产、低出生体重、早产的风险。所以如果孕妈妈孕前就有跑步的习惯,在怀孕期间也可以将这种运动习惯坚持下去,但是每天要控制在30分钟以内,中等强度就可以。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈,跑步不作为推荐的运动方式,怀孕期间体重会逐渐增加,错误的跑步姿势有可能会导致膝关节出现病痛。

怀孕后最好别跑,剧烈运动会影响胎儿发育,严重会流产!

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